在现代社会，肥胖问题已经越来越多了，人们的身材也越来越容易发福。女孩子们总是特别在意自己的身材，希望自己的身材能够无限地接近于完美。但是由于很少参加运动锻炼身体，所以不少们都会有肚子大腰粗的身材，这和理想的纤瘦身姿相差甚远。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。那么，肚子大腰粗的们如何减肥才好呢?今天就为大家分享最有效的收腹健美操：
1.收腹直肌(上腹)—Roll up
Step1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
Step2：双手伸直，身体缓缓向上推。
Step3：直至坐在地上成九十度。
Step4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)—Roll over
Step1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
Step2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
Step3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
Step4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)—On Fitball
Step1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。
Step2：上半身向左右两边扭动。
注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干—half-moon
Step1：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。
Step2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。
注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
以上就是今天分享给肚子大腰粗的们的减肥方法。如果你也正为肚子大腰粗的大腹婆形象而苦恼吗?想甩掉粗腰大肚子吗?那就赶紧来学学这几个收腹健美操吧，只要你坚持一段时间，就可以看到你的肚子和腰都会有一定的改善哦!们，赶紧来试一试吧!
