跑步是很多人会选择的一种运动，因为它可以随时都开始跑，不受一些东西的限制。慢跑是我们女孩子经常选择的一种运动方式，它既不会很累也可以锻炼身体同时还可以有效的减肥。一举三得，何乐而不为呢。尤其是很多做梦都希望有一对纤细的美腿，可是自己的小腿却非常的粗，一些手术的方法虽然能够瘦小腿但是却有很大的风险，要想健康的瘦小腿就要找对方法，慢跑就是一种不错的方式，下面就为大家做个简单的介绍。
慢跑能瘦小腿吗?
慢跑是一种有氧运动，以较慢的节奏跑完一段相对较长的距离，每分钟消耗10-13卡的热量，达到热身、锻炼的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆积在后侧。通过正确的慢跑方法，刺激小腿后侧的运动和感觉神经干，对减肥有很大帮助。
怎样慢跑才是正确?
1、运动前要做好热身活动，避免受伤。
2、强度要低、有节奏。慢跑速度一般要控制在6到8千米每小时，超出这个标准容易增加小腿和膝盖的负担而加快肌肉生长，使小腿变粗。
3、持续时间长。一般有氧运动至少需要坚持1-2小时以上才能起到减肥效果。
4、慢跑结束后，要放松小腿，涂抹乳液进行按摩。
5、慢跑不需要每天进行，一周三次即可。
慢跑瘦小腿的注意事项：
1、一双合脚、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。
2、适量、合理地饮食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇异果、木瓜等。
专家观点：
正确的慢跑是可以瘦小腿的。通过慢跑刺激小腿后侧的运动神经，消除多余的脂肪，让小腿看起来更加纤细修长。长期坚持就会有意想不到的效果哦。
要想通过慢跑的方式瘦小腿就要找对方法，如果不采取正确的方法慢跑的话也是不能达到瘦小腿的作用的，所以，如果想要让自己粗壮的小腿变细，就要在了解了慢跑的相关知识之后再去减小腿，这样才能达到事半功倍的效果。
