相信我们大家之中很多人在走在路上的时候，身边都会有那些大长腿的女性，对她们的身材毫无疑问肯定是都很羡慕的吧，然后我们再低头看着自己的小短腿总是暗暗失落，十分的心塞。但是大家不要太过于伤心，我们今天就是要告诉你，虽然我们没有像模特一样的大长腿，但是我们可以拥有一双美腿，大家要对自己有信心，如果想要了解一下的话呢，我们接下来就向大家介绍一下有效瘦腿的方法。
1、上坡登高
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
2、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
3、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
4、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
5、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
6、坚持做有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
7、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
大长腿已经是现如今的一个很热门的词语了，那么想要拥有纤细的美腿的朋友，相信只要们坚持按照的方法锻炼，再看到长腿美女的时候，就可以用自己的美腿秒杀长腿了哦。并且美也可以覆盖住很多的缺点哦！
