现在追求形体美的人很多，每个人都想拥有一双细腿。不少的人也都在为自己的目标努力着，其实要告诉大家的是，只要方法正确，不用花钱靠自己的努力我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦大腿最有效，多长的功夫我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢?想要灭掉大腿赘肉，最关键的仍是必要你采取运动消耗身体的热量最为关键。那么怎样瘦大腿结果最好最满意?下面跟随一起来详细的了解一下吧。
瘦大腿的方法
塑造臀部曲线：臀部及大腿的前侧运动：
1、两手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部及大腿外侧的运动：
1、挺直身体，两手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面挺直。收紧上身，臀部向外挺，类似坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿：小腿及大腿前侧的运动：
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此底子上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同期抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，持续做4次后换另一条腿，同上。
小腿及大腿外侧的运动：
1、将右臂向前挺直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步底子上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，持续做2 次后换另一条腿，同上。
塑造苗条曲线：小腿及腿部整个：
1、两手抓住哑铃，挺直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥才能解除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。重复此动作，呼吸不要停止。这样才能锻炼小腿曲线。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8至10次再换另一条腿，才能去掉大腿两旁的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有
同期专家指出：除了上面的运动减肥以外呢，饮食瘦腿也很严重，补充足量的蛋白质，多食蔬菜、水果，少食盐，适当控制水分的摄取。
