现在的人由于长时间的久坐，肚子上的肉每天都在变多，时间长了就会累积出一个游泳圈。虽然肚子上的肉比较容易遮住，但是女性都是爱美的，大家都想拥有小蛮腰，但是这已经变成了一种奢望。不少人会通过运动减肥，转呼啦圈是一种瘦肚子的有效方法，但是赘肉下去之后稍不注意就会反弹。为了帮助大家打造小蛮腰，今天特意为大家准备了以下快速有效的瘦肚子方法。
一、V型收腹
1、采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
2、收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。
进阶版：若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。
二、棒式瘦肚
1、趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。
2、接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。
3、换左脚抬起至能力所及最高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每天可以做3至5回。
三、提臀收腹
1、躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。
2、收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。
3、收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。
4、换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做得越多，效果越好。
四、深蹲翘臀
1、站姿，双脚张开约比肩略宽，双手自然垂放身体两侧为预备动作。
2、想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，脊椎往头顶延伸。
3、双手掌心朝下往前延伸，手伸直可帮助身体平衡。维持此动作30至50秒后，休息10秒再做，重复3回。此动作可翘臀、锻炼大腿、腹部等核心肌群。
4、双脚张开的距离约比肩膀稍宽一些，但是双脚的间距也不要过大，这样才能够正确地锻炼到核心肌群。
以上介绍的4方法，教你打造纤细腰肢，坚持每天练习，轻松拥有小蛮腰。
以上就是今天要为大家分享的快速有效的减肚子方法。看了本文对这些减肚子方法的讲解之后，你是不是也知道了如何做了呢?那么，接下来，你不妨好好学学这些方法，然后争取做到坚持下去，相信用不了多久，你的肚子就会瘦下去不少哦。你想拥有小蛮腰也便是指日可待的事情啦。
