我们的年龄在慢慢的增长，我们开始变得很爱美了，也知道怎么打扮自己了，我们平时所说的肌肉型腿，并不是纯肌肉的，因为不可能像运动员那样超负荷运动。所以我们平时所说的肌肉型腿都是肌肉里含的脂肪的，所以我们要做的就是，软化脂肪，用运动减少脂肪。其实造成肌肉型腿的原因就是运动习惯不好，时而运动时而停止会导致肌肉的流失，从而进入脂肪来填充。所以要改变这种肌肉和脂肪相交替的体质，一定要注意坚持。
所以首先我们要做的就是，把结实的小腿打松，就像平时坐在地上的时候可以一只脚抬高，然后呈直角，用拳头拍打小腿，每次可做5到10分钟左右。这样就会加快腿部的血液循环，也可以让肌肉中的脂肪与肌肉分离出来。
其次要配合一些下蹲的训练，上下做蹲起每天早中晚，每次100下左右保持均匀的呼吸。其实在不经意间把脚往后抬可以更好的促进血液循环，但做这些运动一定要坚持住不可三天打鱼两天晒网。当腿部松软下来的时候会有酸痛的感觉，所以一定要做一些拉伸的运动，比如抻腿和压腿的运动，以免造成腿部肌肉拉伤或者腿部不适的情况。
最后我们要配合一些维他命e，和维他命b，加快新陈代谢将糖分转化为能量。可以多吃一些维他命b丰富的食物，比如芝麻，豆腐，菠菜等。
如果这些运动都不能坚持下来的话可以选择刮痧的方法，买一瓶精油，然后坚持每天刮腿肚的部分，只要坚持，就会看到效果的。
在改善小腿的同时，千万别忘了肌肉是怎样形成的，虽然在运动后要放松肌肉，但一定要坚持运动这个习惯，以免脂肪会再次侵入导致小腿会变得更粗。相信不久后你的肌肉型腿也会减下来的。
