我们可以看到不少的女性朋友，上身腰身很纤细，平时看不出胖来，可是一旦穿上紧身的裤子或者是夏天天热穿短上衣时，就会明显发现，不少人大腿都是特别的粗的，和上身很不协调。这样就会影响到了整个身材的比例，失去和谐的美。所以不少腿粗的女性非常困扰，想方设法的来瘦腿，而瘦腿操就能起到帮助我们起到瘦腿作用。下面来看看怎么做。
一、道具准备：健身球一个（其实也可以灵活地换成是足球、皮球等，大小合适就可以了）。
双手拿着健身球向前伸直，手臂与腰部成90度角。身体保持挺直，眼视前方。右腿向外踢出约45度角，保持1分钟，一分钟后可换腿进行相同的练习。如果时间和身体允许，可适度加大维持的时间。
二、弓步瘦大腿
1、五指张开，双手拿着健身球，球的高度约在胸前，两手肘向外。右腿向前迈出一步，膝盖微曲。左腿向后一步，脚尖触地，脚跟抬起。
2、拿着小球，双手向前伸直，手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝后成90度角。
三、下蹲瘦大腿 锻炼膝关节
1、张开五指，双手拿着健身球高举过头顶，脚尖与膝盖向外，两脚向外打开，宽度约是肩宽2倍，注意腰杆要挺直。
2、整体重心下移，尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟，一分钟后回到动作一，然后将球移至右肩前方，如此循环。
四、创造匀称双腿
1、双手拿着健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步状后身体重心下移，右腿弯膝成90度角，左腿弯膝向下，脚跟抬起。
2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿与地面平行。同时双手向前伸出，眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。
以上就是瘦腿操的一些具体做法，对于大腿粗胖的女性，不妨选择上面的一些方法每天进行锻炼，相信一定可以取得不错的效果的，为了形体美，一定要坚持锻炼，相信经过不懈的努力，慢慢会拥有修长纤细适中的双腿的。
