每次夏天的到来，一些女性朋友就开始忙着减肥了。要问为什么，还不是因为夏天要露肉，身上有一丝多余的赘肉都能够看得出来。为了让自己能够穿进各类美衣，人们总是不惜花费大代价来达到减肥的目的。今天，就分享给大家21天减肥法制定瘦身计划的方法，只需要四个秘诀，就可以帮助你铲除多余的赘肉哦!
1、每天只摄取1600大卡热量
这比平常女性摄取少几百大卡，但是也不到饿肚子的状态，减肥不能靠饿肚子哦!在你没有挨饿的情况下，身体又在比较少的热量下正常运作，这样的减肥方法可以持之以恒，又不会反弹。
2、少食多餐
在减肥的21天要少食多餐，如果你出门太久没吃东西，血糖就会降低，你会看到什么都想吃，而且会吃很多，所以要持续补充能量，基本三餐加上两顿点心，可以维持身体的动力。
3、每天最少吃80公克蛋白质
肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成，在减少热量的同时，也要吃足够的蛋白质，这样会加倍减去体重，促进新陈代谢。
4、补充25公克纤维
纤维是瘦身的佳品，可以让你有足够的饱腹感，可以起到瘦肚子的效果，让你不会乱吃东西，高纤天然食物低卡路里，你可以吃饱也不会热量过高，所以每天要吃25公克，让你健康瘦下来!
以上就是今天要分享给大家的21天减肥法制定瘦身计划里需要知道的四个秘诀。夏天，想要快速减肥的们不在少数，其中有很多人都愿意尝试一下21天减肥法。21天减肥法是一个能够快速见效的减肥方法。只要人们能够做到本文提到的这四大秘诀，瘦身成功也就指日可待了。
