去年的衣服不能再穿了？当谈到买衣服的钱，它也伤害了日益增长的腰围。如今，很多人看起来都不太胖，夏天穿衣服时觉得肚子容易穿戴。为什么现在很多人都有肥胖的胃？其主要原因是人们现在锻炼较少，每天长时间坐在那里缺乏锻炼，加上喜欢吃垃圾食品和喝碳酸饮料，以及我们所谓的“不朽派对”。熬夜也是人们胃口的一大杀手。因此，我们今后要注意！我不仅拒绝熬夜，而且我认为有必要定期吃垃圾食品和饮料。在我们周围，腰部和腹部明显的隆起几乎成了每个人必需的“游泳圈”，这些肉不仅影响我们衣服的美丽，而且严重影响我们的健康，如何摆脱它们？在这里，我们将介绍如何锻炼，以减少腹部。
示范动作 1：肩推
训练部位 三角肌
起始位置 端正坐好，手握哑铃，挺胸、 双眼看前 动作采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成 90 度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保 持微弯，以免手肘卡住。
示范动作 2：手臂弯举
训练部位 肱二头肌
起始位置 手握哑铃，挺胸、双眼看前 动作 可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。
示范动作 3：肘伸展
训练部位 肱三头肌
起始位置 单手握哑铃，置于脑后，挺胸。 动作坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳 定。
示范动作 4：俯卧撑
训练部位 胸大肌
起始位置 两腿并拢，脚尖着地，双手平行，撑起身体，使手肘保持垂直。 动作 以胸部力量引体向上并下压，手肘位置勿高过肩膀，腹部收紧用力。
示范动作 5：深蹲
训练部位 大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌
起始位置 两脚打开与肩同宽。 动作下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。
示范动作 6：举踵
训练部位 小腿
起始位置 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。 动作用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
示范动作 7：脊柱曲屈
训练部位 腹直肌
起始位置 平躺，收腿，收下颚。 动作 即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
上面为大家介绍的这七种方法都能有效减少腰腹部赘肉，不管是男性朋友还是女性朋友大家都可以尝试一下。此外建议大家，运动过程中一定要注意强度、注意安全，避免运动引起的其他不必要的损伤。
