臀部不够紧，站不起来，看起来平坦，不好吗？要有一个紧绷、丰满的臀部，训练臀部肌肉是必不可少的。那么我们怎样才能让臀部稍微暖和些呢？下面是你如何在家锻炼臀部的方法，这对于需要抬起臀部的朋友来说是最有效的方法。握住臀部并夹紧臀部。走路或站立。把你的手拉平。保持臀部2-5秒，一组20次，直到你感到疲劳。每天练习2-3组。踮着脚尖慢跑：在公园或户外空气良好的地方，做有氧慢跑，基本要点是前脚着地，类似于弹跳或跳跃运动，这样可以保证臀部肌肉充分伸展和放松，对于稍微肥胖的臀部，达到脂肪消耗的效果。每次运动时，你必须坚持40分钟的锻炼时间。
站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼，适合在家里床上或锻炼器械上柔和联系。合理营养，健康习惯，多运动，多联系，美丽的臀部不是难事。
提臀开胯，把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧 位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做 2～3组就可以了。动作自检：胯骨位置尽量要打开，并且用力把臀部向上提。塑身优势：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。
单腿下蹲，双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以了。动作自检：在做这个动作时，身体一定要尽量维持挺直，右手尽可能的向上伸，仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。塑身优势：这个动作存在一定的难度，主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条，这样可以达到最大化锻炼效果的目的。
拥有丰满的翘臀是每个爱美人士的期望，也是形体健康的标志之一。上面提供的几个办法都是较为实用简单易行的塑身方法，为你的翘臀出一份力。如果你还是因为臀部不够丰满而不够完美，那就赶紧行动吧。
