虎背熊腰这一词语常常被调侃用来形容女孩子长得壮实，其实，性感火辣的身材是每个爱美的女孩子都心生向往的。大家每每一提起火辣的身材,相信大多数想到的都是要胸部丰满,臀部上翘,腰瘦无肉，最好是有些马甲线。其实身体上任何一个部位不完美,都不能达到火辣的身材,而背部就是最容易被忽视的地方。但是很多时候，我们是可以通过做一些运动啦进行背部改善的，性感的身材是可以通过锻炼慢慢的达到效果的，今天就向大家介绍美背小体操,来帮们拥有极致完美的身材。
站立背部肌肉训练1 第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练 第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
凳上背部肌肉训练1 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
凳上背部肌肉训练2
第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
以上就是今天介绍的全部内容了,虽然这个美背小体操看起来有些麻烦,但是做起来真的很容易哦,而且效果也很好,小伙伴们都可以试一试。
