许多人想自己的腿美，却因为大、小腿不均匀的问题而被困扰，大腿完美而小腿却因肌肉显得粗壮的人们，平时是可以穿宽松的长裤或是长裙来遮挡，但一穿紧身裤或是穿短裙露出腿来的话，身材的缺点就暴露无遗了，因此如何减掉小腿的肌肉就成了人们时时关注的问题。尝试了不少办法也有可能只是徒劳无功。那么怎么才能有效减小腿肌肉呢？下面的方法也许就能帮你实现减小腿肌肉的效果。
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1：用双手抱住左腿，使胸紧贴腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4：双脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
五、注射法
通过对腿部注射，来使肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
以上五种方法对于减小腿肌肉都是各有各的效果的，小腿粗壮肉多的人们不妨选择其中的方法试试，像一些运动按摩法只要坚持做的话，是一定会有效果的，所以说不管是减小腿还是减其它部位，瘦身减肥都是一项需长期坚持的工作，只要有恒心坚持，效果总会出来的。
