现在越来越多的人都想要一个完美的身材，要想有一个完美的身材，就要管住自己的嘴，这是很重要的，人们对吃的都很大开，想吃什么就吃什么，从不顾及什么导致有的人造成肥胖，从而他们便有了减肥的想法，下面告诉大家要注意些什么：
一、避免过度或不按规定功夫服用麻黄属植物和咖啡因：而服用剂量过度或不按规定功夫服用，一是有运用兴奋剂之嫌，二是很可能形成内脏器官损伤，长期服用甚至可能引起某种疾病。
瘦身减肥：将极少量的麻黄属植物和咖啡因产品作为赛前六周训练过程中的润色剂去帮助最难对付的区域燃烧脂肪，如女士的股四头肌和男性的背部区域。运用麻黄素和咖啡因的剂量不应超出25—75毫克和100—300毫克的范围。
二、避免过度进行有氧训练：
此外，许多健身者错误地认为每日完结1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减，其实太过频繁或功夫太长的有氧训练会引起新陈代谢的适应性调节，即身体的分解代谢大于合成代谢，效果即使能引起脂肪的消耗，同期也引起肌肉的萎缩。
瘦身减肥：在室外可做跑步、登楼梯、游泳或跳绳等练习，在室内采纳固定自行车、跑步机。登山机、划船器等有氧器械进行训练，每周不多于4次，每次不超过30至40分钟。这样做既能增强心血管系统功效，又能到达充分消耗脂肪而不会引起睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节情况的产生。
三、 不要害怕碳水化合物：
摄取碳水化合物的量较低，会形成体内胰岛素分泌和血糖浓度也处在较低水平，整体身体处在分解代谢状况，脂肪会作为能量被消耗。不幸的是伴随脂肪的减轻会引起肌肉连同脂肪一起被消耗，因而也会缩小肌肉。
瘦身减肥：摄取低碳水化合物饮食应思考每日平均每磅体重消耗1克碳水化合物，这样既能确保脂肪消耗，又不会迫使肌肉当作能量被燃烧，假如你的体重是180磅，那么每日至少应摄取180克碳水化合物。
四、避免太多削减热量：
太多地削减热量摄取与运动耗能所形成的脂肪减轻相比较，前者会引起新陈代谢缓慢，最终形成摆脱脂肪的困难。
瘦身减肥：中等程度削减热量的摄取，每日总热量摄取减轻10%足矣。假如你每日摄取3000千卡热量，那么在保证肌肉块紧实和新陈代谢率正常的底子上，降低10%意味着你每日应摄取2700千卡热量。
五、避免太多摄取蛋白质：
假如蛋白质摄取太多，它会与碳水化合物一样当作燃料燃烧，不能消耗的则会变成脂肪被储存起来。大多数健身者对适当增多蛋白质的摄取心里有数，但有些人却走到了极端，他们摄取的蛋白质比本身必要的多得。
瘦身减肥：每日不要吃多于每磅体重1.5克的蛋白质，假如更多，则大很可能转化成脂肪被储存起来，于是摆脱脂肪就成了一句空话。因而，一个180磅重的健身者每日摄取多于270克的蛋白质不会得到额外的好处。
六、不要错过碳水化合物最佳摄取功夫：
但报道显示，在每日的早饭和训练后一餐中适当增多碳水化合物的摄取量，能更很好的阻止肌肉减轻。
瘦身减肥：全天饮食中，改变每顿饭碳水化合物的比例，在训练以后和早饭吃较多的碳水化合物。早晨摄取的大局部碳水化合物将作为肌糖原和肝糖原被储藏起来，增多的碳水化合物会促使胰岛素分泌量的增多，能避免因碳水化合物不够形成的糖原储备缺少。因而，训练后增多碳水化合物的摄取将会帮帮你构建肌肉而不是储存脂肪。
