纤纤细腰几乎是每个女性所追求的目标，在现代审美中，更是以腰细为美，腰的粗细成为了衡量女性身材的标准之一，对于女性来说，如果腰粗了，那么就谈不上什么形体美了，就算再高，腿再长，没有腰形也是枉然。所以对于很多产后腰粗，腰部赘肉多的女性来说，如何快速减肥瘦腰是她们特别关注的。那么下面来介绍一下瘦腰的几个方法。
一、坐椅操瘦腰法。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
二、缩腹走路瘦腰法。
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
三。按摩瘦腰法。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四。游泳瘦腰法。
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
五。冬瓜食醋瘦腰法。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
以上五个方法对于瘦腰都有明显的效果，所以建议腰部粗，赘肉多的女性，可以通过上面的方法来达到瘦腰的效果，具体选择哪种方法可自行考虑，只要坚持做下去，那么相信会有不错的瘦腰效果的，会让你很快恢复妖娆的腰身的。
