生活中，肥胖人群站立和行走都不便捷，会遭遇很多小尴尬，如买不到能穿得进的衣裙，乘坐电梯超重等情况时有发生，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。俗话说一白遮千丑，一胖毁所有，脂肪是含有最高热量的一种物质，维持身材不变形是广大爱美女士最关心的话题，那么，怎样有氧运动才能达到减肥的效果呢?不少人不知道减肥的知识，从而使自己越走越远更胖了，接下来，我们一起来学习相关有氧运动减肥的知识。
有氧运动及各种有氧操，专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么结果，还方便形成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方式。
有氧运动单车，现在不少健身房都有动感单车，这些单车的设计非常符合有氧训练，但一般单车训练室都太小，不少人在训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥作用。但不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车，只是城市里有限速，环境也不太好。
有氧运动跑步，户外跑步会受环境限制，选用跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增多8%的氧利用率和5%的心率，固然一定要在保证平衡的前提下才放开扶手。选用一定坡度的跑步机能提高减肥结果，在跑步机上运用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
好了，以上是我们对于运动减肥方式的相关介绍，相信你对有氧运动减肥方式也有了进一步的了解吧，需要提醒女士朋友们的是，把你的减肥计划告诉身边的人就能促进你减肥。因为当你把所有的减肥计划都告诉旁人时，你轻易放弃就会让别人取笑你。坚持运动减肥吧，美丽属于你！
