你有一个令男人疯狂女人抓狂的迷人腰线吗?你的腰是水蛇腰还是水桶腰?假如你是水桶腰一族，那么你的减肥计划就必需提上日程了。很多MM因为腰粗而有很多的困扰，看到喜欢的衣服不能穿，紧身秀身材的衣服也与自己无缘，如果你想要让自己更有自信更美丽，那你有必要减肥塑形了。在减出水蛇腰之前，你需要知道是什么因素造成了你的腰部脂肪积累而造成了水桶腰。
第一、长期固定姿势，堆出水桶腰
哪种人方便得上水桶腰呢?固然是上班一族，时常一坐下来旧是一整天，从上班到下班，甚至连吃午饭都是叫外卖，上厕所的次数屈指可数。长期坐着是腰部脂肪积聚的根源之一，因为长期坐着便会压住下半身的血液循环，影响体内功效系统工作，也便会使脂肪都积聚在腰部、臀部和腿部。
有的朋友工作是必要长功夫立正的，而长功夫立正也会使身材变形，因而长期要立正或是坐着的上班族一定要注意，适时活动身体，使身体血液循环成功进行，才不会发胖，至少要不时的扭两下腰。
第二、姿势不正确，身体变形
除了久坐外，坐姿不正确、站姿不正确，走路姿势和睡眠姿势不正确，也会让你造成水桶腰。因为坐姿不正，会使得臀部、背部变形，也会影响到肠胃功效，使腰腹部变粗，天长日久下来水桶腰也就“孕育”出来了。
第三、缺少运动
缺少运动的人时常肌肉松懈，肥肉多周身胖嘟嘟的。肌肉松懈的人才能试着做有氧运动，慢跑、踩自行车、爬山等，一定要这样做，目的是将这些松懈的脂肪消耗掉，局部会转变成肌肉，这样才能使身体变得紧实有弹性，起到塑造身型的结果。假如平时闲着没有事情做，也才能适当的做些小动作，例如拉伸运动、踮脚运动等，都才能把松懈的肌肉收紧。
粗腰须谨慎: 腰带越长、寿命越短
腰围太大的危害“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，尽管你并不超重，太大的腰围也会增多你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，尽管对并不超重的人来说，腰围太大也会使女士早死风险增多79%，男性早死风险增多一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究说明，腰围太大使患致命心脏病的风险增多三倍。
家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的地方。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围大小。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。对女士来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
下面就为大家详细的介绍一下七个减肥动作，快速瘦腰腹的。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，缩紧腹肌，维持姿势5秒钟，还原。反复做8次。缩紧腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，两手放入体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。反复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：两手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平摊，左腿挺直，右腿屈膝撑起，右臂平摊体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，维持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放入身后地板上，眼睛看右肩。维持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各反复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平摊体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，维持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平摊体侧。
2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部维持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
凡事有因有果，你的水桶腰也不例外。经过上面的介绍，你了解了水桶腰造成的因素了吗?你是属于哪种类型的因素呢?无论你的水桶腰是怎么造成的，上面介绍的7种瘦身法都能助你塑造出迷人腰线，让你远离水桶腰。
