我在想，我们身边的许多人经常在说自己胖，但是她们真的知道胖是怎样的吗？有的人胖是全身上下都胖，而则有的人呢胖的位置不太明显。还有就是生活中有些朋友整个也不胖，但就是在腰上会有不少的赘肉，这样便会很影响美观的。尤其是在夏季穿衣服的时候，显得很不好看。不少的朋友就是很想减掉腹部上的赘肉。今天，我就给大家介绍一下腰腹部的锻炼方法，一起来看看吧。
一、 揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放入腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，才能憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向上下转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，两手尽量去角摸地一下，持续做50次。(也才能依据自己的身体状态，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿
两腿立正做起(也才能两手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手才能抱一下腿，持续重复各做50次。
五、 仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿挺直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同期两手去角摸脚尖，持续重复数次。
六、 扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同期上下扭髋，两臂胸前上下摆动与髋部相反做，持续重复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必需持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到产生轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样必要正常活动，促使血液循环，才能起到保健强体的作用。
