肥胖是当今社会面临的重要健康问题，因为生活条件的不断提高，人们的饮食也在不断地变好。但因为很多人工作的原因长期坐着缺乏运动，因此使肥胖的人越来越多，不仅看上去身形欠佳，连疾病也是接踵而来，如今更多的人选择不同的减肥方式。其实减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，而运动是肥胖的克星，那么有没有一种减肥减全身的运动呢?下面就是精心大家准备的简单实用的运动减肥方法，想要快速瘦身的就赶紧来学习起来吧。
一、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
三、减上腹部赘肉
减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减肥很多时候不是一件非常简单的事情，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显，还会对我们的身体造成负担。想要健康安全的减肥，那运动就是必不可少的。一起运动起来，打造自己迷人的好身材吧。
