减肥和饮食、运动息息相关，有过减肥经历的朋友尝试过一天只吃蔬菜水果减肥，还有的朋友干脆不吃饭，生怕吃进去的饭菜会增加脂肪。但其实，如果一个人靠节食减肥的话，效果甚微。饮食给人提供生活必需，一旦缺乏，会影响人的身体健康。而且适当的吃饭反而有助于减肥呢。在日常的生活当中，只要我们主义一日三餐的搭配，就能让饮食变成一种动力，不仅能给自己提供营养，还能不增加脂肪。
早上七点三十分是人的周身新陈代谢最旺盛的时候，也是人体最方便接受食品的时候，在这个功夫吃早餐不会形成体内脂肪积聚的现象。早餐才能自由地享受美食，多吃一些含有优质蛋白质以及维生素的食品。假如起床晚了，最好在起床一个小时内吃早餐，以免午餐摄取太多的能量。吃嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令的水果以及一杯香蕉汁，能够为人体提供能量。吃点谷物粥点，例如燕麦粥、黑米粥等等，能够温暖身体。喝点水果酸奶有助于调整肠内环境，维持肠内的酸碱平衡。
十一点三十分吃午餐多吃些彩色食品，以均衡营养，午餐时候是脾脏消化食品和吸收营养的黄金功夫，午餐的时候吃点自己爱好的食品的同期，要注意营养的搭配。蔬菜水果类：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。粥类：放在蛤蜊与各种蔬菜的菜粥。以糙米取代白米饭：糙米是比白米更健康。下午五点三十分吃晚餐 多吃蔬菜，促进人体的消化吸收。下午五点三十分是体内消耗能量的生物酶最活跃期间，储存能量的激素释放比较低，这个时候吃消去的东西一般都会被代谢掉，不必担心会被转化成脂肪，积聚人体。
三餐食谱合理安排有效减肥?上文对于三餐食谱合理安排有效减肥?的分析，相信大家对有效减肥会特别有效率了，还有要告诉大家：安排饮食既有效减肥又保证营养均衡，我们建议大家依据自己的现象遵循早中晚热量分配的原则。
