我们都知道，在我们的生活周围，是有很多肥胖者，而且大部分想要减肥的人呢，都几乎都会把脸、腿、腹部等地方作为要点，很少会有人会去为后背减肥，其实后背如果能瘦下去的话，也是可以为自己的身材加分的哦，想拥有美背并不难，也不需要痛苦的去节食或者做运动，从以下十一个生活的小习惯做起，就可以让你轻松满足美背的愿望。
1.调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2.经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
3.伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4.保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
5.给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
6.恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
7.注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
8.热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
9.服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。
10.按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。
11.加强锻炼，每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
真正的减肥达人是不会放掉身体任何一个肥胖的部位的哦，更何况，只要注意生活中的一些小习惯就可以让你轻松拥有美背，爱美的你怎么会错过这些能让你变美的小方法呢，还在等什么，快来试一试吧，从生活里的小习惯做起，轻松拥有美背不是梦。
