如今注重身体的人变多了，很多人都会趁休息时间来锻炼身体，已达到健壮的理想状态。不少上班白领因为工作繁忙，没机会天天去健身房健身，那么购买些器械下班了在家里锻炼也是非常好的方式。如果您想健身塑形，哑铃硬拉也是锻炼腰腿臀等部位肌肉不错的动作。单腿硬拉(英文名 Stiff-legged Deadlift)是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。
通常专业健身的人群大多选用杠铃硬拉。而哑铃硬拉是一些教练为了找到更适合大众练习的方式方法而开发的训练。主要是刺激腰部,臀部,大腿,股二头肌的肌肉锻炼。因为硬拉本来就是三大力量项(卧推、深蹲、硬拉)中的一项，是重要的力量训练，想要效果好最好是使用杠铃。但没有基础的小白，或者只是有塑形需求的上班族，为了方便，也推荐使用哑铃训练。下面来给大家介绍哑铃直腿硬拉的详细步骤和方法。
首先，两脚直立，宽度比肩宽稍窄。然后，向前屈体，注意不要屈膝，双手持握一对哑铃，握距同肩宽并缓缓垂于体前，中途不要低头。接着，直膝向前屈体至上体与地面平行。然后，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃成开始姿势。提铃和还原过程腰部要绷紧，不得含胸弓腰。
保持两腿始终直立，膝部不要弯曲，一定要伸直。这里顺便普及一下直腿硬拉和屈腿硬拉区别。在传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，这个动作锻炼重心偏向于后腰竖脊肌。
为了使我们的股二头肌得到充分刺激，需采用与髋同宽直立站立方式。同时，为了提高难度和强度，还可自己灵活变通，比如采用垫木直腿硬拉，下放哑铃时不要触及地面等的方式，目的是让股二头肌和腰背部保持紧力，让受力集中在目标肌上。
要科学控制重量，提铃和还原过程腰部要绷紧，动作平稳，注意呼吸配合动作，用力时吸气，放松还原时呼气；千万不要含胸弓腰，特别注意提拉哑铃至极限时腰背不要后仰，否则容易造成腰椎损伤。
以上我们介绍了哑铃直腿硬拉的动作要领，运动步骤，还要注意事项，没时间去健身房的朋友可以认真阅读，按顺序在家自己训练，不明白的可以搜索相关视频跟着做。无论时有氧运动，还是力量训练，所有的运动都需要付出时间和坚持的毅力，才会收获直观的结果，请至少坚持三个月以上，相信您可以深切体会到力量训练带来的好处。
