每年夏季都成为看极为鼓舞大家减脂的时机，因为身着的衣物没那么多了，游泳圈显得也更加清晰了，尤其是腰部一团一团的像游泳圈一样。如果一个女性的胳膊很粗且肩膀很宽的话，那就显得这个人很胖、很魁梧，即使说体重和一般人差不多，但是看起来会胖很多，尤其是对长时间久坐的上班族来说，胳膊和肩膀更容易长肉，那怎么瘦手臂和肩膀呢?常见的运动方法又有哪些呢?
瘦手臂和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
以上五种方法具有极好的瘦手臂的功效，而且在运动的时候也不会花费太多的时间，这对平时工作繁忙又没有时间运动的上班族来说是非常管用的，所以如果您也觉得胳膊和肩膀粗，不妨每天抽出一点时间进行运动吧。相信减肥效果一定会让你满意的。
