变瘦变高，这是不少女性都十分期待的效果，要知道，女性的特征比较明显，如果女性可以通过某些方法达到这种效果，一定会得到很多人的欢迎，从而可以拥有如模特一般完美的身材，可是，自己的小腿却非常的粗，而且个子也十分的矮，这就会让自己显得毫不起眼，那么，如何才能让瘦腿长高呢？这是个很重要的问题，直接关系到女性朋友的自信，我们知道这种情况可以改善，那么，下面就一起来听听瘦身专家的介绍吧：
1.脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到初始状态才可以呼气。做3组，每组10次。
2.坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐。重复此动作3组20次，直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
3.一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。或者是有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。
4.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气(会有些许疼痛感)，呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
5.双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
6.平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
想要瘦腿长高并不是一件容易的事情，需要我们付出很多的努力，我们不仅仅要掌握瘦腿的方法，更需要每天坚持去做，长期这样做才能达到瘦腿的目的，才能让我们的身材变得越来越好。
