现在的社会发展节奏越来越快，而女人们将寻求美的目光从脸放到了小腿上。在这看身材的时代，一双细白的腿成为了每个爱美人士的目标。因为腿给予男人的性幻想绝不亚于女人的胸部。男人将女人的腿看做一扇神秘的大门，心中满是对门内世界的渴望与好奇。所以女人的腿，从某种程度上讲是性感的象征符号。腿是女人性感的支点，腿的曲线更会决定女人的优美程度。如果说女人身上的很多部位是隐蔽的，腿则是开放的、张扬的。但是在中国大局部的人腿都比较粗，那么又有小粗腿的女孩子应该如何瘦腿呢?下面就让我来教教大家9种女士瘦腿。
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱挺直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同期右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿反复动作。上下各做10-20次。
3、睡眠
你没有看错，睡眠除了能帮助有效减肥还才能帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡眠的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样才能有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿
经过对腿部穴位的首先按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增多新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排掉，进而可起到解除腿部浮肿的情况。另外，腿部按摩更能有效调节荷尔蒙的释放状态。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而引起小腿浮肿变粗的情况，做个全面的腿部浓缩spa就最符合不过的了。因为在做spa的过程中才能经过按摩来到达消耗腿部脂肪的功能，同期对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿结果。
6、单腿莲花前伸。
坐姿，一腿向前挺直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同期双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿反复动作。上下各做10次。
7、45度前踢腿
立正，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖才能放松微弯，注意不要运用爆出力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
8、股四头肌拉伸
立正，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，维持上半身挺立，髂腰肌(也旧是腰背两旁连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部维持3～5秒。
9、球上后踢腿
俯身趴在健身球上，两手支撑平衡，腿部挺直，朝上抬腿的时候仍然不用爆出力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。
