我们长身体是需要的是营养和各种维生素，长头发也是需要营养的，要不然就和没吃饭的人一样会营养不良的，不光是去理发店给头发做营养。其实要想头发浓密健康更多的营养是从我们身体里吸取，所以说我们的饮食尤为重要，我们要从食物中保证头发所需的营养才能有效的防止掉发，下面就和大家一起去探索掉头发厉害吃什么好吧。
1、干果：
杏仁--掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌，杏仁中含大量的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治掉发的超级食品。
葡萄干--葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
核桃--每天两颗左右，吃多了不消化。
2、黑芝麻，每天晚上吃一勺，可以拌点糖。不爱吃黑芝麻，黑芝麻糊也行，就是贵一些。
3、柑橘类水果，含维生素C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
4、荷首乌煲鸡或煲鸡蛋，首乌药店有卖的，跟鸡同放煲中，加1500ml左右的水，大火烧开后转小火煲1.5至2小时，加盐调味，对虚不受补者疗效更佳。
5、贝类，其中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，对头发的健康生长至关重要。
6、羊骨粥羊胫骨，捣碎，加红枣、桂圆各10颗，糯米120克，加水适量，煮粥食用。功效，适合脱发兼幽深虚腰酸、轻度贫血者。
7、牛排：牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
8、豆类，豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发养分。
以上给大家分享了八类食物，这些食物都会对掉发严重起到缓解的作用，总结有干果、黑芝麻、柑橘类水果、荷首乌煲鸡或煲鸡蛋、贝类、羊骨粥羊胫骨、牛排、豆类等，受掉发严重所困扰的人们可以尝试一下，希望这些食物能对您有帮助。
