拥有一个好身材和标致的容貌是每个爱美女生一直的追求。对于标致的容貌我们无法靠自己来改变，但是好身材却是可以改变的。而一个完美的臀型正是打造一个好身材的基础。拥有一个完美的臀型不仅会提升你自己的魅力值让你看起来更加的性感，而且还会让你变得更加的自信。那么，说了它的这么多的好处，你想打造一个完美的臀型吗？你有没有心动呢？下面我们给大家介绍几种方法让你打造出一个完美的臀型，希望能对大家有所帮助。
翘臀操一：地上练习
1.直接脚尖朝外直立，下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2.仰卧，依次抬起臀部(记得要收紧)，然后再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿与地面平行，维持此姿势10秒，再由上背部依次缓缓落地。
3.俯卧，脚上抬，维持10秒，落下。
4.俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10～20个。
翘臀操二：滚动臀部
1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同期头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向反复上述动作。第二天反复10次，慢慢增多次数，在30天内增多至25次。
2.缓缓吸气，臀部慢慢离地时让肌肉缩紧。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。维持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松懈。反复2次，逐渐增多至5次。
