女孩们总是会被胸部问题困扰不停，身边的男孩子们会偷偷讨论，我们自己穿衣服也会觉得不自在。很多女性都会在发育期的时候因为不好意思，她们都不愿意到正规的内衣店选择适合自己的内衣，从而导致胸型变得不完美，而最常见的就是胸部外扩了，这一般都是因为内衣不合适导致的，但是并不是说胸部外扩就不能矫正，只要您按照下面的方法锻炼，还是可以恢复完美的胸型的。
一、胸部缩水回复式
第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。
第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
第三步、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满。
二、胸部下垂阻击式
第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
三、胸部外扩收拢式
第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
第三步、保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
希望上述三种胸部锻炼方法可以让您告别胸部外扩，恢复完美的聚拢型胸型。专家建议求美者在运动的时候一定要坚持，否则也是不能取得最佳的效果的。另外胸部外扩的女性朋友在平时还可以多给胸部做按摩，具有促进血液循环和改善胸型的效果。
