长肉容易，减肉难，可能你长肉也就几天或者一个星期的事情，也许一个小假期就能让你长个好几斤的肉，可是减肉就太难了，也许你要花费比你长肉长好几倍的时间，才能让你得身体恢复到从前的样子。其中腿部赘肉是大多数想减的部位之一，特别是在炎热的夏天，羡慕别人穿各种漂亮的超短裙和超短裤，再看看自己，更觉得沮丧了，腿部也是最难减掉的部位，今天就给大家介绍几组有效的动作。
小提醒：做动作的过程中要深呼吸，用呼吸去带动作，还有每个人的柔软度都不同，做到自己觉得适合的位置就可以咯!
step 1
双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。
step 2
用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。
step 3
双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。
step 4
右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。
step 5
两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。
以上内容就是为大家介绍的减腿部赘肉的动作，在各种减肥方式中，运动减肥是最安全和健康的，它不仅可以达到减肥的目的，而且有利于身体健康，希望以上内容对大家有所帮助。
