现在白才是王道，很多漂亮的人都是白而不是黑，因此白就成了大家追求的目标，不少朋友都在为自己皮肤暗黑而困扰，即便是用了不少的美白的产品结果也是一样，的确，这样做的效果是微乎其微的，其实想要美白祛斑不光必要外治更必要内调，才能够从根本上解决色斑的难题，那么，美白祛斑饮食要注意什么呢?有可能你只是无意中吃的东西也会影响你的变白计划哦！
一、想要皮肤变白，先了解吃什么食物会让皮肤变黑，尽量不吃会让皮肤变黑的食物才能起到最根本的美白作用哦。
1、不吃深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，方便令黑色素排掉，也才能减轻内脏负担。所以应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。
2、尽量别吃油炸食物
油炸食物吃了不光方便胖，而且内含的氧化物会加速皮肤的化，所以应尽量少食，假如实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
3、不吃感光蔬果
感光类食物都方便使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可首先或间接地增多与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令皮肤更方便受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。
红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、柠檬、木瓜、青瓜等，这些蔬果让爱长斑的皮肤更方便冒出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大局部属于感光蔬菜。
4、富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。常常进食富含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，比如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的色泽就较黑。因而住在海边的人，打渔的渔民，出于吃以上水产品较多，因而皮肤色泽较黑。
5、碱性食物与酸性食物吃得的不均衡
健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄取不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的造成。多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄取量是维持体液呈弱碱性良好状况，防止和淡化色斑的要则。
6、添加剂
现在不少食物都是有添加剂的，要美白，你就要当心了。鸡精、防腐剂、和人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排掉黑色素而引起造成黑斑及斑点。
二、哪些食物会使皮肤变白?
维生素C能中断黑色素生成的过程，可防止已生成的多巴氨进一步氧化而被还原为多巴，并能降低血清中的氧化酶含量，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成，假如想使皮肤白皙，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔等。维生素C才能使皮肤减轻黑色素沉着、减退以至移除皮肤的黑斑和斑点，加快皮肤的还原变白。
在日常生活中，假如常常进食富含黑色素代谢必须物质的食物，或不断地补充能增强酪氨酸酶活性的食物，皮肤的颜色时常就较黝黑。反之，若常常摄取能中断黑色素代谢过程的食物，皮肤时常就较白皙。
黑色素生成越多，皮肤就越黝黑，反之，则皮肤就越白皙。解决黑色素难题，让皮肤变得白皙透亮。
美白祛斑饮食要注意什么呢?经过上述的介绍才能了解到，有不少食物关于我们美白祛斑都会其它的作用，而有些食物可能会影响美白祛斑的结果，所以大家假如想要美白祛斑，那么一定要注意减轻或者不吃这些食物。
