腿作为每个人身体最重要，最显著的部位之一，在我们的穿衣搭配中有着不能忽视的作用。一双纤细，白皙，笔直的美腿，是每个爱美人士的愿望。这样一双完美的腿，能够提高个人整体的气质，工装裤是酷酷的感觉，长裙是淑女的感觉，短裙则是邻家女孩的感觉。腿部也是我们衡量自己是不是变胖的重要部位，腿部的赘肉也是很难减掉的，运动不当就会把赘肉变成肌肉，使整个的腿型更加不协调。那么下面就为大家介绍几种小腿适当减肥的办法!
part1:
目的：紧致大腿肌肉，通过短期内的练习，能够达到瘦大腿的效果。
1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。两手放在腰侧，臀部为着力点，将两条腿抬起，并作屈膝状。然后双腿一前一后在空中打圈，就像在骑单车一样。
2、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。双腿屈膝，一条腿跷在另一条腿上，然后朝空中抬起，使得大腿尽量贴近小腹，并用双手绕过大腿下侧，作抱腿状。
3、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。两手放在腰侧，双腿屈膝，一条腿跷在另一条腿上，每5秒换一次翘腿的姿势，重复20次。
part2:
1、身体跪在地上，上躯前俯，双手支撑在地上，面朝地下，并注意大腿和手臂均垂直地面。
2、完成动作一后，头部向上抬起，臀部往上翘，使得背部下凹。整个动作重复15次，长期练习能够塑造翘臀，提升臀部线条感。
part3:
1、身体向左侧躺在地上，单手弯曲，头枕在臂上，另一只手弯曲支撑在胸前。右腿屈膝并使得右膝盖靠在地面上，脚背则紧贴左腿小腿肚，注意绷直。
2、然后，膝盖往上，膝关节作定轴转动，右脚脚尖依旧紧贴左腿小腿肚，整个动作重复15次，15次后可换脚进行相同的练习。
part4:
目的：做脚部关节运动，训练脚部灵活性和踝关节的灵活性，预防关节炎等问题。
1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧，双腿微微打开。然后脚面绷直向内，像内八字动作。
2、完成动作一后，双脚脚面慢慢向上，由内向外转动(即右脚顺时针转动，左脚逆时针转动)，最后回到动作一的步骤。整个动作重复20次。
以上是为大家带来的关于小腿减肥的办法，希望能为希望腿部变瘦的们带来帮助，其实腿部变瘦了不仅能穿衣服很有气质，而且会给人视觉上变高了的感觉，所以们为了我们心中的小细腿，加油吧!
