随着上班族、白领族的普遍,人们长期坐在办公室里,得不到有效的锻炼,导致小腿上肉肉非常的多,而且注重自己身材的人往往都十分看重自己的腿部形态,尤其是小腿上的曲线,但是小腿上多余的赘肉却让腿型变得非常难看,那么,如何减小腿呢?今天就为大家推荐一些减小腿的方法,希望能帮助们赶走小腿上的肉肉。让我们一起来学习吧。
高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦小腿运动之一。是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉小腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
坐着弯腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,不仅对大腿有好处,对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。
骑车
你需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体瘦小腿。
如果小腿上的脂肪过多的话,就会形成难看的萝卜腿,所以很多人都十分重视减小腿的方法,为了达到减小腿的目的,很多人都付出了不少努力,以上是几种可以减小腿的运动,大家不妨借鉴一下,相信一定会让你的腿型变得非常漂亮的。