如今这个时代大多数人都追求瘦为美，导致肥胖者在人群中就会显得臃肿而又失去美感，从而肥胖的人就想通过后天改造来是自己拥有梦寐以求的丰满身材，如此看来，身材瘦弱、体形过度的单薄者已遭到了真正意义上的美的排斥而“当事人”也似乎意识到了本身的不够。在减肥大潮占着主导地位的今日，她们的心声是否会让求美者引以为诫，亦或是倡导另一美体新观念，让丰满而韵味十足的身材粉墨登场？过度瘦弱者想丰满起来的心情时常与减肥者一样迫切。怎么才能拥有丰满的身材呢?
适度运动丰身美体第一步
身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的重复张开、拉合为主，才能锻炼前胸部份的肌肉曲线，也可助乳房坚挺结实。
运动一抬头挺胸立正，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分列握于上下手中，手臂挺直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向上下两旁水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，重复做5次。
运动二空腹时，仰卧床上，双腿自然挺直，深吸一口气后，将双膝朝上屈起。用两手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，重复做5次。
有技巧地进食为美体推波助澜
让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女士的美体目的。绝大多数人误认为“瘦”变为“胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女士不但没有“美体”反而因为“吃得太多”而引起胃肠疾病。
正确的饮食是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女士按照以下饮食可助形体美观。
不吃多餐这是一项严重的增多体重的。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多时常引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增多为4顿、5顿或是更多，但必需适度，以免体重增多太多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选用营养丰富的食品一饱口福，多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食品，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食品。食品含有的纤维在经过消化道过程中会吸水膨胀，使食品体积变大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人出现饱腹感而减轻食品的摄取量。身体瘦弱的女士在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，很好的促进食品的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作应坐下或躺下静休片刻，至少半小时之后才可做起工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女士们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的位置放一些含有一定热量的零食，如：果冻、薯片、绿、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄取更多的热量。
夜间进食夜间摄取一些热量较易贮存脂肪，出于睡觉时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体结果要好一些。营养学家提醒，夜间进食不宜太多，否则会增多肠胃负担，不利于健康和安眠，对於丰身美体也无益处。
睡个优质美体觉
关于消瘦者，高质量的睡觉有利於体形的美观。睡觉阶段是人体能量造成的严重期间，也是促进肌肉生长的“生长激素”释放异常活跃的期间，保证晚上的睡觉品质是让体形丰满健美起来的前奏。
怎么才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡觉。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能消除困乏，有助于人体成功地进入梦乡，为丰身美体做好需要的准备。
