一提到生理期广大女性大多都是厌烦情绪，不仅需要注意很多禁忌事项，而且有时候身体还各种不适，但既然是不可避免的，我们不如尽量让它也变得有意义，比如合理利用生理期来减肥瘦身?相信大家一定无法把这个严重的也是特殊的日期跟减肥联系到一块，但只要好好利用，期间进行科学减肥的话，结果是非常鲜明的，今日介绍一下怎么合理利用生理期来减肥瘦身?假如有恒心的话，你一定会减肥顺利的。
主食调整日的醣类摄取守则
主食类又称五谷杂粮类，是热量的主要来源，提供大局部的醣类及局部的蛋白质。若是全谷类更含有丰富的维生素、矿物质及纤维素。
1.不喝含糖饮料
千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧，不然平时可多喝水。
2.精致糖品要避免
甜点类的食物在生理周期减重法则中形同主食一部份，假如可能，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品，只提供热量及少量营养素，最好也避免食用。
3.马铃薯可吃，但不过油
马铃薯虽然属于淀粉类主食，但其富含严重营养素与维他命C，因而才能选一餐当成副食来吃。不过尽量吃整颗烹调的方式(比如烤整颗马铃薯或煮泥)，不要吃油炸薯条。
4.想吃主食只能破例一餐
在主食调整日当天，关于有些少吃饭或面就觉得没吃饱的人，或者不想让人知道你正在减肥的人，你仍是才能吃一餐淀粉类主食的，但不能连吃二餐，否则减重效过不满意。而假如妳因为前一日吃了淀粉类食物而在第二日发现瘦下的结果不满意，建议妳才能再多进行一天主食调整，但一周仅能以持续二日主食调整为极限。
主食调整日的油脂摄取守则
脂肪类除了提供能量、护理内脏外，仍是构成细胞结构与调节生理机能的严重元素;不过太多的脂肪不但会形成肥胖，更是身体的负担，尤其动物性脂肪含有较高的胆固醇及饱和脂肪酸，太多摄取会引发各种慢性疾病。所以适度的摄取脂肪是必须的，但应控制在每天总热量的30%以下;而饱和性脂肪则是少摄取为妙。
食物少油处理
油脂类不含醣，因而在主食调整日当天其实是才能摄取的，但是不必我们说妳也知道，油脂类摄取过量，对减重绝对有负面的影响。而假如非吃油炸类的食物不可时，尽量选在下午前吃，吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。
主食调整日的奶类摄取守则
虽然奶类含醣，理应不适于主食调整日摄食，但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢，关于减重十分有帮助;而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源，因而仍是才能酌量摄取。不过因为奶类热量不低，故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是有效地选用，方便消化吸收又含有丰富的有益菌，不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。
1.多摄取含钙食物
摄取钙质时，最好选用是低脂高钙类食物，像是脱脂或低脂牛奶旧是最佳的来源，而且能被吸收利用率也高。此外，还才能多吃一些豆类食物，或者豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选用。钙质摄取有助消耗脂肪，钙质关于骨骼结构与代谢作用而言，是相当严重的矿物质。依据一项田纳西州大学的实验指出，假如摄取高钙乳制品的饮食，体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克?济穆尔博士表示，足够的钙质有助消耗脂肪，能抑制体内释放吸收脂肪的荷尔蒙，减轻脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出，尽管吃下同样的热量，钙质摄取越多，脂肪的代谢率就越好。
2.红肉白肉有先后
肉类也是主要蛋白质来源，建议选用瘦肉、鸡肉等，家禽模拟家畜类肉质还要纯蛋白。鸡肉烹调以烤的、水煮的为主要方式，就不会吃到太多油脂。此外，建议以白肉为优先思考，所以鱼肉及鸡肉会比猪肉、牛肉要来的建议食用。
以上就是相关介绍，同期，生理期期间注意清洗卫生，多多注意饮食习性，不要暴饮暴食，也不能因为减肥而节食，任何时候都要有一个度量，尤其是要控制食物的摄取量，多谢注意休息。
