每个女士都渴望能有一个极好的身材，能够拥有一个美丽的背部更是许多女士的梦想，在夏天的时候才能将其完美的展示出来，让女士美展露无暇。现在夏天快要来临了，很多女生开始跃跃欲试穿起漏背漏肩的衣服以便展示自己背部的美丽，可是女生朋友们你知道如何美化自己的背部么？那么，快速瘦背部的有哪些呢?下面就让我们来为大家讲解一下，快速瘦背的都有哪些。
一、橡皮筋瘦肩
为大家介绍的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，如果橡皮筋过长的话，才能将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同期，两手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要维持水平静止状况，坚持5-10秒上下的功夫，然后放下。
二、持铃耸肩
双腿分开立正，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力朝上提哑铃，然后放松，周而复始10-15次上下。在提肩以后，要向后拉，这样的结果是最好的，才能锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如尺寸圆肌、尺寸菱肌。这旧是二：持铃耸肩。
三、俯身划船
俯身划船，直接，自然是俯身，腿才能维持挺直也可维持弯曲状况，两手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这旧是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同期，对别的部位也加以辅佐锻炼，比如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。
四、站姿挺胸
这个动作很简单，通俗来说，旧是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵立正，两手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，以后，维持静止状况，功夫为5-10秒上下。与此同期，要用力挺胸，令肩肿内收。这一连串的动作，才能锻炼到多个部位，尺寸菱形肌、尺寸圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。
五、站姿挺胸转体
这个名称与四相比只是多了两个字，但是，内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部立正，两手于颈后宽握横杠或是木棍。然后缓缓的右转，上下两旁轮流进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这旧是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的动作与俯身划船有局部相似，做起同样是俯身，腿可屈可伸，两手握住哑铃自然下垂。以后是用力朝上提起肩关节，肩胛要内收，同期，肘关节在整体过程中维持挺直状况，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、尺寸圆肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此过程中获得锻炼。
七、俯卧挺身
最后，七的名字叫做俯卧挺身。直接，两臂挺直，然后身体呈俯卧姿态，两手握拳屈臂，从两头同期起身，如此反复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减轻背部有余的脂肪，同期也具有解除病痛的功能。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。
相信大家看完以上内容都已经知道了。常常锻炼背部，才能解除背部疼痛，是背部变得丰满健美，不论对男性仍是女士都有很大帮助，更加是对那些必要长期伏案工作的白领，帮助甚大。
