大腿上粗壮白花花的肉，不论是穿多么昂贵奢侈的衣服都穿不出时尚感，确实，大腿上的肉肉是不少姐妹的心头痛，要怎么瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?首先我们要知道大腿粗壮的原因：大腿粗壮一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪;还有就是水肿或者饮食不能节制。现在我们知道了大腿粗壮的原因了，那么我们怎么瘦腿最有效呢?下面就请专家给大家介绍一下：
一：每日一定要抬腿10-15分钟
每日睡眠前都要会告诉自己再累也要抬腿，让腿部放松。除了增多下半身的代谢之外，才能解除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样有作用呢!
抬腿注意事项：记得抬腿的时候要成90度!然后让双腿贴住墙壁，这样才能够到达一定的结果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是必要持之以恒的。
二：空中脚踏车
1、每日睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中即可。
2、蹬完不要马上放下，维持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
三：蹲马步
采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧结果很好。
1、小腿做SPA ：将温水放在水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟上下，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
2、饮食瘦小腿：血液循环不好，便会方便双腿浮肿。多吃含有维他命E的食品，才能加速血液循环。例如杏仁、花生、小麦胚芽等。常常吃含盐很高的食品，也会令体内积聚太多的水分，造成水肿。同时含有钾的食品，则有排掉体内有余水分的作用，要多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、运动瘦小腿：瘦小腿同样需要多做运动，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整体脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段功夫，瘦小腿的结果就出来了。
4、按摩瘦小腿：按摩是最首先最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝做起，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减少小腿浮肿。这个非常符合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有鲜明的改善。
希望上面所述，能够帮助到您。
