现实生活中，有一部分人是连喝水也会长肉的，现在网上流转着“懒人减肥法”，是专门为懒人而设计的，那些“懒人”其实就是不想运动。减肥要严格控制住饮食掌握一个最快最有效减肥食谱，有效率的做事才能事半功倍，减肥也是如此。现在还有一些减肥者不清楚经典的有效减肥食谱?那么，以下是对减肥食谱的一些介绍，我们一起来学习一下吧。
早餐三明治 或者 生菜莎拉-热量约250卡无糖高纤豆浆360ml(补充蛋白质!)-热量约100卡在减重时期～一定要非常注重"蛋白质"的摄取～假如缺乏蛋白质的摄取～会非常方便遇到"瘦到胸部、内释放紊乱"等不妥减肥后遗症产生喔~豆浆要选"无糖"或者"低糖"的喔!中餐若不饿可略过，或者简单为主。比如：大量蔬菜 o或者喝无糖/低糖豆浆。晚餐：可选菜的自助餐解决。
菜色内容大约是，直接喝半碗汤垫垫肚子，避免吃完多。然后才做起吃菜：一颗蛋、豆类(豆腐一块)，3-4样蔬菜(不要选有勾芡的，记得涮过汤洗掉油以后再吃)，肉吃约一个拳头尺寸的量。最后再吃1/3碗饭(若吃不下就不要勉强唷)。这样相信就才能有饱足感又不会挨饿啰! (放纵多吃，又要花更多心力辛苦减掉唷!!)切记!!! 只才能吃6分饱喔~柠檬海带减肥茶材料：海带100克，柠檬汁100克，冰糖少许。做法：将海带洗净后切条，放入奶锅里加清水及100克鲜柠檬汁煮沸，放凉后加少许冰糖调味饮用。功能：海带含碘，可促进甲状腺素释放，提高新陈代谢，柠檬汁能舒张软化血管，加速血液循环，还可增进胃肠消化功能。此种茶才能解除积滞在皮下的脂肪，到达减肥目的，饮用量可自行定，但不宜常饮。
通过上面的介绍，相信大家对有效减肥会特别有效率了，还有要告诉大家：肥胖要遵循一定的减肥瘦身原则，严格控制好一定的热量摄取这样既能有一个快速的减肥结果更能维持身体健康!
